RDX-Спорт
+7 показать номер

Сэндбэг. Что нужно знать начинающим спортсменам

Активно общаясь с нашими покупателями и друзьями - спортсменами мы заметили, что существуют некоторые недопонимания и ошибки в оценке возможностей сэндбэга в повседневной спортивной жизни. Собрав опыт, сомнения и возражения наших оппонентов, мы решили в этой заметке представить наш взгляд на некоторые из них. Надеемся, что будем полезными, если у Вас возникнуть аналогичные вопросы по этой теме. Первое сомнение: Зачем нужен сэндбэг, когда есть множество, уже купленных спортивных снарядов? Действительно, разнообразие спортивных снарядов в последнее время достигает и достигает новых вершин. Да и создание сэндбэга как снаряда для тренировок - пример человеческой мысли в попытке разнообразия спортивных занятий. Сразу скажем, сэндбэг - это не универсальный, все заменяющий снаряд! Нет! Если вы думаете, что купив сэндбэг можно забросить гантели - нет! Если тягали штанги - сэндбэг Вам их не заменит! У каждого снаряда и тренажера есть комплексы упражнений, в которых их использование приведет к максимальному результату! Если задуматься, в поисках нового снаряда для силовых упражнений по принципу “только б не штанга, гантели или гиря”, первое, что бросается в глаза - это камни, булыжники и кирпичи! А почему бы и нет!? Разнообразие, ведь! Думаем, что эти “снаряды” найдут свое место в соревновательных видах спорта. Но сэндбэг был взят на вооружение спортсменами совсем по другим причинам! Основные особенности в тренировках с сендбегом - это то, что вы никогда не почувствуете, вернее не привыкните к поведению этого снаряда при выполнении тренировок! Нестабильность формы наполнителя, его свойство перераспределения внутри мешков под силой сдавливания, гравитации и т.п. делает сэндбэг в руках спортсмена неприрученным мустангом! Никогда не знаешь, как он себя поведет, в какой момент нарушит Ваше равновесие, на какую сторону пойдет крен! В этом и вся прелесть этого снаряда - Вам приходится быть всегда начеку, каждую минуту, каждый новый подход! и держать дополнительные группы мышцы в боевой готовности- “если что-то пойдет не так!” Есть много упражнений с сэндбэгом, в которых можно его заменить на гантели, штанги, гири. Но именно использование сэндбэга делает выполнение данных упражнений более эффективным с точки зрения задействованных мышц тела! Для оставшихся скептиков в полезности сэндбэга можем только предложить поупражняться в работе со штангой или гирей стоя на одной ноге (причем на пятке). Это как-то приблизит их в понимании как ведет себя сэндбэг при тренировках! Второе сомнение: Я ведь могу сам(а) изготовить сэндбэг. Зачем покупать мешок с песком и переплачивать? Если Вы - швея-моторист, то конечно можете сделать сами! В принципе, потом еще сшейте себе костюм и кроссовки к нему! Здесь вопрос не в том, что вы можете! Конечно Вы все можете! Просто надо ли Вам это!? Мы точно знаем, что: Любая вещь, изготовленная профессиональными мастерами на предназначенном к этому промышленном оборудовании с соблюдением всех стандартов качества, будет служить надежнее и долговечнее чем строительный мешок с песком перекрученный вдоль и поперек скотчем, который к такому применению просто не предназначен! Это относится и к костюмам с кроссовками, что мы носим..)) **Первый совет: **Как подобрать для себя сэндбэг! Когда из производства вышла первая партия наших сэндбэгов (это была S-серия), мы начали добрую традицию отдавать новинки на истерзание нашим знатокам, кто мог бы на все 100% испытать их “в бою”. По истечении 2-3 недель стали приходить первые комментарии и впечатления от использования сэндбэгов в реалях спортивной жизни. Многие испытатели сетовали на то, что максимально загрузив песком снаряды они не поняли в чем преимущество работы с ними от работы с гирями, гантелями и штангами, кроме как в очевидной универсальности из-за их конструкции? Т.е. выполняя одни и те же упражнения и с гирями, и с сэндбэгами, наши спортсмены не видели разницы!.. В этом вскрылась ошибка производителей в подаче своей продукции! На те же грабли наступили и мы! Если посмотреть многочисленные видео упражнений с сэндбэгами, то можно легко увидеть, как спортсмены пытаются “приструнить” непослушный снаряд, который кажется … полупустым! Да! В этом то и кроется особенность использования сэндбэга! Чем меньше в нем “начинки” - тем более он эффективен! Не набивайте свои мешки с песком по максимуму если не хотите их превратить просто в гирю! Дайте больше пустого места, куда бы песок прятался и убегал! Вы гордитесь, что можете выполнить упражнение с гирей или гантелей в 40 кг.? Попробуйте то же проделать с сэндбэгом в 25-30 кг!! Будет разница в пользу мешка! Заполненный на 50-70% от максимального объема мешочек (пауч) придаст дерзости в поведение вашего снаряда! При выборе же сэндбэга не руководствуйтесь вашими достижениями в становой тяге или весе штанги при приседании. Как говорилось выше - найдите вес, с которым вы справитесь приседая на одной пятке или представьте, что Вам бежать с ним марш-бросок в 10 км.по пересеченной местности! А интервальные упражнения с сэндбэгом можно сравнить с ними без излишнего воображения! Второй совет: Как заниматься с сэндбэгом! Так повелось, что сэндбэги не используются в тренировках, нацеленных на строительство тела (bodybuilding). Если вы хотите именно нарастить массу бицепса, и т.п., то лучше конечно вам подойдут классические снаряды и тренажеры - они знают свое дело и позволяют эффективно прокачивать отдельные группы мышц. Сэндбэг - идеальный снаряд для тренировки выносливости, для поддержания в тонусе мышц всего тела, для силовых упражнений, для кардио тренировок и пр. Он нашел свое применение в фитнессе, Crossfit, BodyRock как дополнительный и очень важный элемент в тренировках. Но уже сейчас, при наличии достаточного материала в интернете, можно уверенно сказать, что упражнения с мешком - это отдельный вид занятий. который не только не дополняет другие виды, но и сам может быть достаточным, чтобы только им и заниматься! На нашем сайте мы пытаемся сделать подборку материала, в котором представлены полноценные комплексы упражнений только с сэндбэгом! Постоянные тренировки придадут силу и выносливость вашему телу, а разнообразие комплексов не даст вашим мышцам привыкать к нагрузкам и заставит их работать с еще большей интенсивностью!